Tipps und Tricks für Ihre Fitness im Büro

Kurzpausen bei der Computerarbeit

Nach 50 Minuten am PC fünf Minuten Pause:

·       ein geplanter Weg zur Besprechung mit Kollegen oder Kollegen

·       der Gang zum Kopierer

·       eine Tätigkeit, die im Stehen durchgeführt werden kann

 

Länger als 2 Stunden sollten Sie keinesfalls ununterbrochen am Computer sitzen!

Wichtig: Mehrere kurze Pausen sind wertvoller als eine lange Pause

 

Wellness für die Augen

·       Immer wieder vom Bildschirm weg und gezielt in die Ferne sehen.

·       Die Augen mit den Händen bedecken, nach zwei  Minuten langsam entfernen - die Augen erholen sich durch die Dunkelheit und die Wärme.

·       Entspannung durch Massieren:

mit den Mittelfingern von der  Mitte der Augenbrauen über die Schläfen mehrfach langsam fest bis zu den Ohren streichen

 

Minutenkur für Nacken und Rücken

·       Stellen Sie sich hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, drehen sie den Oberkörper so weit möglich zur einen Seite, dann langsam zu anderen Seite, 5 x nach links, 5x nach rechts, anschließend die Schultern hängen lassen und die Arme ausschütteln.

 

·       Sitzen Sie aufrecht, verschränken Sie die Finger ineinander, die Hände dann weit nach vorne strecken, Handflächen nach außen, anschließend den Rücken rund machen, Kinn zur Brust. In dieser Stellung 10 Sekunden verharren, dann langsam wieder ausrollen, mehrfach wiederholen

 

Jede dieser Übungen dauert nur 1 bis 2 Minuten und entspannt die Muskulatur.